Artikelen
Kennis die jou draagt
Over hormonen, herstel, slaap, energie en de mentale kant van het moederschap. Je leest hier het begin van elk artikel; de volledige verdieping staat in het platform.
rust & herstel
4 minVan overleven naar herstellen
Je kind slaapt. Het huis is stil. Je hebt eindelijk een uur voor jezelf en je merkt dat je niet kunt landen. Je loopt naar de keuken, je pakt je telefoon, je staat op om iets recht te leggen. Rust is beschikbaar en je kunt er niet in. Dat is niet omdat je niet weet hoe je moet ontspannen. Het is omdat je zenuwstelsel nog niet heeft geregistreerd dat het veilig is. Er bestaat een model dat dit goed verklaart, en dat tegelijk uitlegt waarom je er niet uit komt door harder je best te doen.
Lees verderidentiteit & moederschap
3 minMatrescence: de transformatie die niemand je vertelt
Voor de omslag naar volwassenheid hebben we een woord. Adolescentie. Iedereen weet dat het jaren duurt, dat het hormonaal is, dat het schuurt, en dat een puber die humeurig is niet stuk is maar bezig. Voor de omslag naar moederschap bestaat datzelfde woord ook. Matrescence. Alleen kent bijna niemand het, en dat heeft gevolgen. Want zonder woord ga je elke moeilijke dag uitleggen als een persoonlijk tekort. Je bent niet dankbaar genoeg. Je hebt het zwaarder dan je vriendin. Je hoort dit toch te kunnen.
Lees verderplanning & ondersteuning
3 minHulp vragen zonder je te hoeven verantwoorden
Je weet dat je hulp kunt gebruiken. Mensen hebben het ook aangeboden, meer dan eens. En toch bel je niemand. Dat komt zelden doordat je niet weet wie. Het komt doordat vragen voelt als toegeven dat je het niet aankunt, en doordat een vage vraag om hulp een gesprek oplevert waarin je moet uitleggen hoe erg het is. Er zit iets tussen. Je kunt om iets concreets vragen zonder je toestand op tafel te leggen. Dat is geen truc, het is gewoon een andere formulering, en het werkt aantoonbaar beter.
Lees verderhormonen & cyclus
3 minHaaruitval na de bevalling
De eerste keer schrik je. Een pluk in de afvoer, een pluk in je borstel, haren op het kussen van je baby. Het gaat door, dagenlang, en je begint je af te vragen of er iets echt mis is. Er is niets mis. Wat je meemaakt heet telogeen effluvium en het overkomt meer dan de helft van alle vrouwen na een bevalling, meestal met een piek rond drie tot vier maanden. Het goede nieuws vooraf: je verliest geen haar dat je niet zou hebben verloren. Je verliest in een paar maanden wat je in negen maanden had mogen verliezen.
Lees verderhormonen & cyclus
3 minWat er hormonaal gebeurt na de bevalling
Er is geen enkel ander moment in een mensenleven waarop hormoonspiegels zo snel veranderen als in de eerste dagen na een bevalling. Binnen drie dagen daalt je oestrogeen met meer dan negentig procent. Progesteron, dat negen maanden lang gestaag opliep, is binnen een etmaal vrijwel verdwenen. Als een arts dit als medicatie zou voorschrijven, zou hij het langzaam afbouwen over maanden. Je lichaam doet het in een weekend. Dat je daarvan omvalt is geen zwakte. Het is wat er gebeurt als de chemie van je brein in een paar dagen wordt herschreven.
Lees verderslaap & herstel
3 minSlaapkwaliteit verbeteren zonder meer uren
Het aantal uren dat je slaapt kun je op dit moment niet sturen. Dat wordt bepaald door iemand van vijf kilo met een eigen agenda. Wat je wel kunt sturen is hoe diep die uren zijn. En dat scheelt meer dan de meeste vrouwen denken: dezelfde vijf uur kunnen aanvoelen als vier of als zeven, afhankelijk van hoeveel ervan in de diepe fasen terechtkomt. Zes aanpassingen, op volgorde van hoeveel ze opleveren.
Lees verdervoeding & herstel
3 minHet bloedsuikerritme van moeders
Half elf 's ochtends. Je hebt honger, je bent kort aangebonden, en je weet niet of dat door de nacht komt of door iets anders. Je eet een biscuitje bij de koffie. Een half uur later is het gevoel terug, maar sterker. Dit is geen kwestie van doorzettingsvermogen. Het is je bloedsuiker die te snel stijgt en daarna te diep zakt, en je lichaam dat daarop reageert met precies de signalen die je hebt leren wegzetten als vermoeidheid of ongeduld. Voor moeders in het eerste jaar is dit patroon extra hardnekkig. Je slaapt korter, je eet vaker staand, en wat je pakt is wat er ligt.
Lees verdervoeding & herstel
3 minVoeding in het vierde trimester
In de zwangerschap werd er om de paar weken naar je gekeken. Bloed geprikt, gewicht bijgehouden, adviezen meegegeven. Na de bevalling verschuift alle aandacht naar de baby, precies op het moment dat jouw lichaam bezig is met de zwaarste herstelklus in jaren. Je baarmoeder krimpt van een kilo naar zestig gram. Bloedvolume dat met bijna de helft was toegenomen, moet terug. Weefsel moet herstellen. Geef je borstvoeding, dan komt daar vijfhonderd extra calorieën per dag bovenop, plus de bouwstoffen die de melk vraagt. Er zijn vier voedingsstoffen die in deze periode echt het verschil maken.
Lees verderrust & herstel
3 minJe zenuwstelsel kalmeren in 5 minuten
Er is een moment, meestal tussen vijf en zeven uur 's avonds, waarop het te veel wordt. De baby huilt, er staat een pan op, iemand vraagt iets, en je merkt dat je adem hoog in je borst zit en je kaken op elkaar staan. Op dat moment heb je niets aan het voornemen om beter voor jezelf te zorgen. Je hebt iets nodig dat binnen een minuut werkt en dat je kunt doen terwijl je een kind vasthoudt. Dit zijn er drie.
Lees verderslaap & herstel
3 minSlapen als nieuwe moeder: wat werkt echt?
Slaap wanneer de baby slaapt. Zorg voor een vast ritueel. Vermijd cafeïne na twee uur. Adviezen die zijn geschreven voor mensen die een hele nacht tot hun beschikking hebben. Als jij om half twee, om vier uur en om kwart over zes uit bed komt, klinken ze eerder als een verwijt dan als hulp. De vraag is niet hoe je goed slaapt. Die optie ligt voorlopig niet op tafel. De vraag is waar in een gebroken nacht nog echte winst zit, en welk deel van je uitputting eigenlijk niet door de uren komt.
Lees verderidentiteit & moederschap
4 minRouw om wie je was
Je zit in de auto en op de radio komt een nummer waar je vroeger de hele zomer op danste. Er schiet iets omhoog dat je niet meteen kunt plaatsen. Het lijkt op verdriet. Je duwt het weg, want je hebt een gezond kind en een dak boven je hoofd en er zijn mensen die hier alles voor zouden geven. Maar wat je voelde was niet ondankbaarheid. Het was rouw. En rouw die je wegduwt gaat niet weg, die gaat ondergronds.
Lees verderplanning & ondersteuning
3 minEen weekstructuur die echt werkt voor moeders
Elke planning die je maakt loopt binnen twee dagen stuk. Er komt een doorwaakte nacht tussen, of een verkoudheid, en dan ligt er weer een lijst waar je niets van hebt gedaan. Op een gegeven moment trek je daar een conclusie uit over jezelf. Dat je slecht bent in structuur, dat je jezelf niet meer op orde krijgt. Maar het probleem zit in het soort planning. Een dagindeling met vaste tijden gaat ervan uit dat je je dag kunt sturen. Dat kan niet, en dat gaat voorlopig niet veranderen. Wat wel kan is iets anders.
Lees verder